Ăn kiêng như một trò chơi với những mẹo vui mỗi ngày
9 bài tập giảm cân tại nhà dễ dàng mà hiệu quả bất ngờ
Giảm cân tại nhà không có nghĩa là nhịn ăn, vì việc làm này rất có hại cho sức khỏe. Ngoài chế độ dinh dưỡng hợp lý, cung cấp nhiều chất xơ ra,...
Ăn kiêng luôn là một thách thức trong mắt chị em. Thế nhưng vào thời điểm cận Tết, khi phát hiện bản thân đã dần mất đi những đường cong vốn có thì các quý cô cũng chẳng còn cách nào ngoài ép mình vào khuôn khổ.
Để có được thân hình như ý nhưng vẫn đảm bảo được đủ chất dinh dưỡng để cơ thể có năng lượng là một điều "tuy dễ mà khó", vì đâu đó vẫn có những mẹo giảm cân có hại cho sức khoẻ
ELLE sẽ giới thiệu cho các bạn cách kiểm soát được cân nặng mà vẫn duy trì sức khỏe để đón mùa lễ đầu năm này theo cách thong dong và vui vẻ nhất!
Tuần này ăn gì?
Chúng ta nên lập danh sách thực đơn ăn kiêng cho mỗi tuần để quản lý cân nặng và lượng mỡ thừa. Cách này sẽ giúp bạn có thời gian quản lý chính xác những nguyên liệu, thực phẩm trong lúc mua sắm và tránh mua những sản phẩm không cần thiết có thể ảnh hưởng đến cân nặng. Đồng thời, việc lên thực đơn ăn kiêng sẽ giúp bạn không phải suy nghĩ nên ăn gì trong bữa tiếp theo và vô tình chọn lấy một món "phá vỡ" công sức ăn kiêng trước đó.
Ảnh: jarmoluk
Đồ ăn luôn bên mình
Bạn nên mang theo thức ăn mà mình đã chuẩn bị đến công ty vì lúc đó những món bạn đã chuẩn bị sẽ đúng với kế hoạch ăn kiêng đã được đề ra trước đó. Đồng thời thức ăn do chính bạn nấu sẽ hạn chế được lược chất béo, đường… vào cơ thể hơn so với việc mua thức ăn bên ngoài.
Ảnh: Brooke Lark
Nhai kĩ thì no lâu
Một vài nghiên cứu chi ra rằng nếu vừa ăn vừa làm một việc khác như sử dụng điện thoại, tán gẫu, xem phim… sẽ khiến chúng ta mất ý thức trong việc kiểm soát lượng thức ăn đi vào cơ thể. Một "mẹo" để bạn ăn kiêng trong trường hợp này là chỉ ăn một lượng thức ăn vừa đủ mà bạn đã gắp ra trước đó và tập trung nhai kỹ.
Ảnh: Alexa Suter
Đừng ham đồ rộng
Bạn có thể lựa một chiếc quần thật đẹp nhưng chật hơn với thân hình. Mỗi tuần một lần thử chiếc quần đấy một lần để có thêm động lực ăn kiêng. Nếu chiếc quần vẫn còn chật thì chúng ta nên cố gắng hơn trong tuần tiếp theo. Nếu chiếc quần đã dần dần vừa vặn chứng tỏ phương pháp ăn kiêng đã thực sự hiệu quả và chiếc quần đẹp sẽ là món quà mà chúng ta xứng đáng có.
Ảnh: Priscilla Du Preez
[Inline_article ID=233606]
Nhai kẹo cao su
Hãy dùng kẹo cao su trong trường hợp thèm ăn, hoặc cảm thấy lượng thức đặt ra trong thực đơn ăn kiêng vẫn chưa làm bạn đủ no. Nhai kẹo cao su có thể sẽ đánh lừa cảm giác và giúp bạn kiểm soát được cân nặng của mình.
Ảnh: Nik MacMillan
Ăn thêm đồ ăn vặt!
Nghe thật ngược đời nhưng những loại "snack" có nhiều chất xơ hoặc có nguồn gốc từ các loại hạt ngũ cốc sẽ giúp bạn vượt qua cơn đói và thèm ăn nhanh chóng, đồng thời còn tốt cho sức khỏe. Một bí quyết nhỏ là đặt nó ngay bàn làm việc và trong tủ lạnh vì đó là những nơi bạn dễ dàng quên mất mình đang ăn kiêng.
Ảnh: Taylor Kiser
Ăn kiêng thật ra không quá khó như ta tưởng. Chỉ cần một vài bí quyết như trên, chúng ta có thể kiểm soát được lượng thức ăn và chất dinh dưỡng đi vào cơ thể. Kèm theo việc chăm chỉ tập thể dục thì vóc dáng thon gọn sẽ không phải là một xa vời trong năm 2018.
Source http://www.elle.vn/bi-quyet-khoe-va-dep/an-kieng-don-gian-meo-vui
Post a Comment