5 bài tập thể dục buổi sáng cho cơ thể khỏe mạnh

Việc thường xuyên rèn luyện cơ thể sẽ giúp tăng sức đề kháng và đẩy lùi bệnh tật. Đừng bỏ qua 5 bàitập thể dụcbuổi sáng mà Sức khỏe &Làm đẹpgợi ý dưới đây để giữ sức khỏe cho bản thân và gia đình nhé!

Tập luyện đều đặn các bài tập thể dục buổi sáng từ lâu đã được các chuyên gia sức khỏe khuyến nghị.Vận độngthường xuyên sẽ mang lại cho người tập hàng loạt những lợi ích tuyệt vời như:

• Thúc đẩy quá trình trao đổi chất: Với một vài động tác đơn giản vào buổi sáng sẽ khiến sự trao đổi chất trong cơ thể được đẩy mạnh. Cơ thể sẽ đốt cháy một lượng lớn calo.
• Tăng cường năng lượng: Cơ thể sẽ giải phóng endorphins và hormone, giúp tăng cường sức lực và tạo ra một nguồn năng lượng cho ngày mới.
• Giúp cho đầu óc trở nên minh mẫn: Luyện tập thể dục sẽ giúp cơ thể thoải mái và lạc quan để bắt đầu một ngày làm việc.
• Điều chỉnh sự thèm ăn: Tập thể dục thường xuyên cơ thể sẽ giải phóng chất endorphins, giúp làm giảm sự thèm ăn hiệu quả.
• Ngủ ngon giấc hơn: Bạn sẽ dần hình thành thói quen, phản xạ nhận biết giờ giấc. Từ đó, đi ngủ sẽ đúng giờ hơn, điều này rất tốt cho cơ thể bạn.

Các bài tập thể dục buổi sáng giúp như thế này sẽ giúp cơ thể khỏe mạnh. (Nguồn: Internet)

Chính vì những lợi ích tuyệt vời trên, bạn hãy chủ động duy trì hoặc xây dựng thói quen tập thể dục vào buổi sáng. Hãy cùng tham khảo 5 bài tập vừa đơn giản, vừa hiệu quả mà Sức khỏe & Làm đẹp giới thiệu dưới đây nhé!

1. Bài tập thể dục buổi sáng phổ biến nhất – Xoay người (Post with ropes)

Đây là bài tập thể dục buổi sáng vô cùng đơn giản và phổ biến. Xoay người sẽ giúp cho bạn có thể luyện tập hông, tay và hai vai. Luyện tập thường xuyên sẽ hỗ trợ chống thoái hóa sống lưng rất tốt.

Bài tập xoay người tốt cho cột sống của bạn. (Nguồn: Internet)

Hướng dẫn thực hiện

• Đứng thẳng im như một cột trụ, chân giang rộng bằng vai, tay đưa sang ngang, song song với mặt đất.
• Xoay người, tay giữ nguyên đưa từ bên này sang bên kia.
• Sau đó, dần dần tăng cường độ lên.

2. Bài tập đứng thăng bằng (Herron)

Đứng thăng bằng sẽ giúp người tập cải thiện sự cân bằng, linh hoạt và nhanh nhẹn. Đồng thời, động tác này cũng giúp lưu thông máu ở vùng chân được tốt hơn. Nhờ đó, bạn sẽ khòng còn phải chịu đựng những cơn đau do nhức mỏi các phần cơ.

Cơ thể linh hoạt nhờ bài tập đứng thăng bằng. (Nguồn: Internet)

Hướng dẫn thực hiện

• Đứng bằng chân phải, đùi chân trái nâng lên song song với sàn nhà hoặc cao hơn sàn nhà.
• Tay trái giơ lên, tay phải hạ xuống. Các ngón tay xòe ra như cầm bóng.
• Từ từ nhắm mắt lại và để nguyên tư thế đó trong 10 giây.
• Thực hiện tư thế từ 3 – 5 lần, rồi bắt đầu đổi chân.

3. Bài tập cuộn người (Roll)

Đều đặn tập luyện cuộn người sẽ tạo điều kiện cho cột sống của bạn sẽ trở nên dẻo dai. Việc lưu thông máu trong cơ thể cũng dễ dàng hơn. Bên cạnh đó, động tác này còn giúp bạn có thể giảm bớt những căng thẳng và mệt mỏi.

Hướng dẫn thực hiện

• Ngồi trên sàn nhà, kéo hai chân về phía người.
• Lấy tay nắm lấy mũi bàn chân.
• Không để chân chạm đất và dồn trọng lượng cơ thể vào phần lưng.
• Giữ nguyên tư thế khi được 12 nhịp thở.

4. Bài tập lắc lư (Hummer)

Bài tập này vừa đơn giản, vừa tốt cho cột sống và bả vai của bạn. Khi kết hợp luyện tập cùng với các động tác trên, cơ thể bạn sẽ được thư giãn, trở nên linh hoạt và dẻo dai hơn. Chính vì vậy, hãy bỏ ra một chút thời gian buổi sáng để luyện tập động tác này nhé!

Bạn không còn phải lo cơn đau nhức cổ, vai, lưng nhờ bài tập cuộn người. (Nguồn: Internet)

Hướng dẫn thực hiện

• Nằm xuống đất và đặt chéo hai tay lên vai.
• Thực hiện nâng người lên, nâng càng cao càng tốt rồi hạ xuống quay lại vị trí ban đầu.
• Thực hiện tối thiểu 12 lần mỗi ngày để có hiệu quả tốt.

5. Bài tập duỗi người (Stretching)

Nếu muốn thư giãn và tăng cường sự dẻo dai, bạn đừng nên bỏ qua bài tập duỗi người này. Các phần cơ sẽ được rèn luyện hiệu quả.

Nằm duỗi hai chân rồi đưa tay lên đầu. (Nguồn: Internet)

Hướng dẫn thực hiện

• Nằm thư giãn trên sàn.
• Hai tay đan chéo vào nhau, hai chân duỗi thẳng hết mức có thể.

Luyện tập các bài tập thể dục buổi sáng thường xuyên, sẽ giúp cho cơ thể bạn được khỏe mạnh hơn. Đồng thời, tinh thần của bạn cũng trở nên thoải mái, đầu óc trở nên minh mẫn hơn để chuẩn bị cho một ngày mới.

Trên đây là 5 bài tập thể dục buổi sáng phổ biến và mang lại hiệu quả cao. Hãy chú ý tập luyện đều đặn để đạt được những lợi ích tốt nhất cho sức khỏe bản thân và gia đình.

Các bạn có thể xem thêm các bài tập buổi sáng sau đây: 15 bài tập thể dục buổi sáng giúp bạn bật tung năng lượng ngày mới

Cũng đừng quên cập nhật thêm nhiều kiến thức bổ ích thông qua các bài viết khác cùng chuyên mục của Sức khỏe & Làm đẹp nhé!

Source https://suckhoelamdep.org/bai-tap-the-duc-buoi-sang-cho-co-the-khoe-manh/